[...] na prostych nogach 50kgx12 50kgx12 50kgx10 chwyt puścił w ostatniej serii 4. odwodzenie nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w zwisie 4-5 serii 14 /12/12/12/11 powtórzeń 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 45kgx12 Po takim treningu nogi mi się [...]
A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]
Witam wszystkich W środę zakończył się pierwszy etap redukcji, która z przerwami na regenerację/rekompozycję ma trwać do początków stycznia 2011. Realizacja celów długoterminowych: 1. Redukcja BF z 33.5% do 22%* Na razie idzie w dobrym kierunku, zobaczymy jak będzie dalej 2. Znaczne ograniczenie spożycia soli Tu pełen sukces. Jestem z siebie [...]
[...] Dzięki niemu i informacji z forum ułożyłem sobie taki plan na pon-śr-pt, którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) : 1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt. 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt. 3. Rozpiętki 3 x 15 powt. 4. [...]
wiesz w nowym mieszkaniu mam akurat ,,goło'' nie mam nawet podparcia pod nogi które usprawnia mi ćwiczenia, wiem, że można ćwiczyć brzuch bez przyrządów, ale taką mam preferencje i mam nadzieje ze w tej kwestii ktos zechce mi pomoc pozdrawiam
[...] sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prosty gryf Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze partie 4 serie po 8 - 12 powt. na poczatku najlepiej [...]
[...] Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Zrobię sobie z tego twarożek. // Fatalny dzień... od rana bolał mnie brzuch i miewałem bóle głowy, byłem nawet zmuszony zerwać się z fakultetów i pojechać do domu aby się ogarnąć.. Troszkę mi się polepszyło i pojechałem na trening. Miałem [...]
[...] x2 wyciskanie wasko x2 dzien B prostowanie nog x2 podciaganie x3 wyciskanie hantli - plasko x2 podciaganie sztangi x2 uginanie z hantla o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile [...]
oczywiscie, ze mozesz, tylko najlepiej na siedzaco na laweczce i pilnuj zebys mial napiety brzuch, nie bierz zbyt duzych ciezarow. a jeszcze tak na boku, to hiperlozrdoza w wiekszosci przypadkow nie jest na tyle tragiczna zeby trzeba bylo rezygnowac z treningow. Po prostu trenuj z rozwaga i dbaj o to zeby poprawnie wykonywac cwiczenia. Zmieniony [...]
[...] rozprężenie dietetyczno - treningowe jakiego dopuściłem się w zeszłym tygodniu, a szczególnie w weekend:P Ale to jeszcze nic pewnego. Poniedziałek (klatka + przedramię + brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 80x15, 100x12, 110x8, (drop seria)120x8->100x8->60->10 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją [...]
[...] mnie od razu.Dopiero po jakimś czasie się przekonałam i zakochałam w pilatesie, czego i tobie życzę. >1. Ile powinien trwać trening? Zobaczyłam efekty (brzuch, pośladki) po około 1 mies treningu 3-4 razy w tygodniu po 1-2 h/d >2. Czy można dokładać tez swoje ćwiczenia? A czemu nie, wtedy ćwiczysz pilates + coś jeszcze :) [...]
[...] sztangielek bokiem 3s 10p - unoszenie sztangielek przodem 3s 10p I teraz wątpliwości: -czy dla początkującego taki plan może być -w jakie dni wykonywać ćwiczenia i czy brzuch można ćwiczyć pomiędzy dniami z właściwym treningiem -dieta i przyrost wagi - chciałbym uniknąć zbędnego przyrostu tkanki tłuszczowej a wiem, że przy treningu na masę [...]
[...] po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje od prawej. Nie wiem czy to normalne, ale chyba nie i tak się zastanawiałem chyba chodzi o kręgosłup. Żeby [...]
Dzieki za rady :) - bede je wdrazal w zycie. Na dzisiejszym treningu niestety nie bardzo mialem czas zrobic brzuch ale od piatku rusze z koksem. Jutro mysle zrobic maly bieg 30 minutowy - ale pytanie jakim tempem? Nigdy nie biegalem i wiem ze bedzie mi ciezko :) wypiska z dzisiejszego treningu B10 -przysiad ze sztanga z przodu [...]
MC jako pierwsze. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator a ty w tym treningu masz same takie ćwiczenia więc dużo mu już nie potrzeba.
Brzuch możesz sobie w ogóle darować lub dać jakieś jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu po 2-3 serie. MC działa na nogi. Daj wiosłowanie sztangielką jako 2 ćwiczenia ale postaraj się drażek załatwić.